10 Maklike Stappe Om Ontwerp Van 'N Opleidingsplan

10 maklike stappe om ontwerp van 'n opleidingsplan Jy kan lukraak op te lei en hoop om top vorm op dag van die wedloop het of jy kan 'n georganiseerde opleiding plan opbou om jou hoogtepunt gebeurtenis volg. Met laasgenoemde jou waarskynlikheid van sukses is veel groter. Die verskil tussen hierdie twee oefenmetodes is nie motivering of hoeveelheid werk gedoen, maar intelligente opleiding plan ontwerp. Sonder 'n afrigter, die ontwerp van jou eie opleiding plan vir die hele seisoen kan 'n bietjie oorweldigend wees. Om die proses Ek het dit afgebreek in 10 maklike stappe te vereenvoudig. Volg hierdie stappe om 'n plan te ontwerp vir jouself met die akkuraatheid van 'n gesoute afrigter. Gewilde aktiwiteite in jou Jou doel moet beide uitdagend en realisties wees. Die doel moet wees een wat jy het 'n interne passie om te bereik. Is dit aan die brand 'n vuur in jou wat jou sal motiveer om die ekstra myl in opleiding gaan? Sodra jy jou doel wat jy het 'n teiken om jou opleiding plan ontwerp fokus op. Spandeer tyd en denke oor hierdie eerste stap, aangesien dit die grondslag van alles stel. Stap 2. Evalueer geval eise Stap 3. Stel raamwerk skedule Stap 4. Periodize jou opleiding plan Verdeel die weke wat jy beskikbaar is om te lei in gefokus tydperke het. Die beste manier om dit te doen, is om agteruit te werk van jou A-prioriteit dag van die wedloop. Benoem die week van jou A-prioriteit ras & quot;. Wedren week & quot; Benoem die een tot twee weke voor daardie & quot; piek week & quot. Gaan voort agtertoe werk op die kalender en verdeel die res van jou tyd op in blokke van drie of vier weke tydperke. Ideaal wat jy sal eindig met vier of vyf drie - tot vier weke tydperke, 'n paar hoogtepunt weke en 'n wedloop week. Nou het jy 'n basiese oorsig van jou seisoen. Ons noem dit kalender 'n Jaarlikse Opleiding Plan (ATP). Stap 5. Bylae herstel weke Stap 6. Bylae prestasietoetsing Stap 7. Ken algemene en ras-spesifieke voorbereiding tydperke Benoem die twee tydperke voor die piek en taps weke & quot; wedloop spesifieke voorbereiding & quot; (Of daarop voortbou tydperk) en die 2:58 tydperke voor die & quot; algemene voorbereiding & quot; (Of tydperk Base). Tydens die algemene voorbereiding periodes lei die gebiede wat jy ontbreek in jou repertoire. Byvoorbeeld, sal 'n ultra bergfiets racer meeste van die wedloop seisoen spandeer om in 'n lang aerobiese myl en moet opbou krag en VO 2 Max tydens die algemene prep tydperk. Criterium jaers moet opbou aerobiese basis gedurende hierdie tyd as hulle sal fokus op die hoë intensiteit vermoëns tydens die wedloop-spesifieke prep tydperk. Stap 8. Bylae daaglikse workouts Nou kan jy kry af na die belangrike besonderhede van wat jy sal moet doen op 'n daaglikse basis in opleiding. Begin die ontwerp van jou opleiding week deur skedulering 02:58 sleutel workouts vir die week en dan vul in die minder belangrike sessies as die tyd dit toelaat. Stap 9. Volg die plan Die beste afrigter of opleiding plan in die wêreld is suksesvol net vir die raad is geïmplementeer en gevolg word. Hou by jou plan om die resultate wat jy wil te kry. Stap 10. Bly op hoogte van jouself Opleiding lukraak op 'n bevlieging en doen wat jy in die bui vir elke dag kan baie pret wees. As daaglikse genot is jou primêre doel, dan is dit dalk die korrekte plan vir jou. As jou doel is voortdurende verbetering en langtermyn sukses, 'n intelligente ontwerp opleiding plan is die kaart wat jy sal lei tot 'n wenner van die seisoen wees. Lynda Wallenfels is 'n elite vlak VSA Fietsry en die VSA Driekamp afrigter en pro racer. Vir meer gaan na LWcoaching.